- Фітнес після 30
- fitnes-30-years.jpg (21.32 Кіб) Переглянуто 9645 разів
Чому після тридцяти росте живіт ?
Багато хто з тих , кому виповнилося тридцять років , вважають , що час втрачено , і вони ніколи не зможуть домогтися спортивної фігури. Вони шукають виправдання відсутності сили волі , кажучи , що лише підліткам спорт дається легко , а в їх віці « метаболізм не той» .
Вони називають зростаючий животик «трудовий мозолем » , і показово пишаються ним , хоча , насправді , це звичайно ж не так. Замість того , щоб працювати над собою і ставати краще , їм простіше сказати що від них нічого не залежить , і вже нічого не зміниш.
Як виглядати добре на пляжі?
Погодьтеся , кожен з нас мріє не тільки відчувати себе впевнено на пляжі , але і ловити заздрісні погляди оцінюють фігуру оточуючих. Давайте зізнаємося чесно : ми займаємося спортом для того , щоб підвищити впевненість в собі.
Все у ваших руках , і тільки ви можете зробити себе сексуальніше : подумайте , чи хочете ви вимикати світло і швидко залізати в ліжко , або вам хочеться пишатися своїм тілом і відчувати це легке і приємне збудження , бачачи по очах , що вас щиро хочуть?
У чому секрет спортивної фігури ?
Зовсім не тренування роблять м'язи , а тільки харчування і ще раз харчування . Створити спортивну фігуру можна в будь-якому віці , - правильним харчуванням ви зможете відновити метаболізм і поліпшити гормональний рівень , що змусить вас відчувати себе молодше .
Необхідно змінити підхід до тренувань , і зрозуміти , що вони потрібні не для того , щоб з усієї дурі тягати якомога більшу вагу , або щоб вимотує годинами бігу. Тренування потрібні для того , щоб навчити організм більш ефективно використовувати енергію їжі .
Як же ростуть м'язи ?
При силових навантаженнях важлива швидкість подачі енергії в працюючу м'яз , тому перероблені білки і вуглеводи зберігаються у навколишньому м'язові волокна саркоплазме . У середньому , м'язи резервують приблизно 150 грамів вуглеводів.
Під час ефективної силового тренування ці запаси повністю спустошуються , і організму важливо їх наповнити знову ( « вуглеводне вікно »). Лише після поповнення запасів енергії включаються процеси відновлення і зростання самої м'язової тканини.
Чи відрізняється метаболізм у тридцятирічних ?
По суті , метаболізмом є здатність тіла конвертувати енергію , отриману з їжі , в запаси енергії в м'язах. У підлітків велика частина калорій відправляється в запасники м'язів , тоді як з віком частка перерозподіляється на користь жирової тканини.
Але подумайте : якщо 10 років ви ніяк не навантажували організм , то навіщо йому готуватися до силових навантажень і зберігати запаси енергії в м'язах ? Чоловіки самі псують свій метаболізм , споживаючи занадто багато калорій і ведучи вкрай малорухливий спосіб життя.
Яндекс.ДіректВсе оголошення
Скачайте новий Яндекс.Браузер !
Цінуйте зручність і надійність Яндекса ? Тоді цей браузер вам підходить.
browser.yandex.ua
Тестостерон і інші гормони
Дійсно , з віком знижується рівень тестостерону та гормону росту: але , знову ж , навіщо організму підтримувати високий рівень цих гормонів , якщо ці не використовуються ? Тестостерон потрібен для росту м'язів , але для цього потрібні ще й силові навантаження .
Лише постійно наповнюючи і спустошуючи тренуваннями запаси енергії в м'язах , а так само споживаючи достатньо калорій і білкової їжі , ви отримаєте той самий спортивний метаболізм , і таким чином вплинути на покращення гормонального фону.
помилки тридцятирічних
Багато хто хоче накачати м'язи , але боячись набрати жир , такі люди обмежують калорії і вуглеводи. У них просто немає енергії для того , щоб повноцінно тренуватися і наповнювати - спустошувати сховища енергії в м'язах , не кажучи про матеріал для зростання.
Організм підлітка більш ефективно використовує надходить з їжею енергію , і витрачає більшу частину на відновлення м'язів . Насправді , ваш організм теж може так робити , ви лише відучили його , але ви легко можете навчити робити це знову.
