Як правильно займатися спортом і фітнесом після 40 років? Що ефективніше - « ударні » щотижневі тренування або півгодинні заняття щодня ?
Стратегія тренінгу сороколетніх
Чим ви старше , тим більше часу потрібно на те , щоб підготувати організм до тренувань. Обов'язково розминайтеся перед заняттями спортом , але пам'ятайте , що розтяжка і розминка - різні речі , і розтяжка холодних м'язів чревата їх розривом .
Крім того , вам потрібні не тільки силові тренування , але ще і правильна розтяжка для зміцнення суглобів і сухожиль , а також кардионагрузки для поліпшення роботи дихальної та кровоносної систем . Головне завдання - знайти баланс цих активностей .
Погляди на фітнес і спорт
Теоретична база радянського спорту залишала бажати кращого - це була радше військова підготовка молодих солдатів , ніж фітнес тренування для підтримки здорового тіла . Міфи про спорт і дієтах йдуть в першу чергу від браку інформації .
Візьміть як мінімум кілька уроків з тренером , навіть якщо ви давно займаєтеся цим видом спорту - може бути , ваші погляди на те , як правильно займатися , пора переглянути. Намагайтеся відкрито ставитися до нової інформації.
Фітнес- проблеми тих , кому за 40
Бажання ударно « зробити тіло » - проблема номер один. Якщо ви не займалися спортом останні сім років , то не потрібно різко займатися по дві години на день , сідати на голодні дієти. Повільний шлях буде набагато ефективніше.
Не підвищуйте звичайний рівень фізичної активності більш ніж на 10 % за один раз. Якщо зазвичай ви мало ходите , не потрібно намагатися пробігти 20 кілометрів. Займатися фітнесом потрібно не тільки на вихідних - це потрібно робити щодня.
Користь регулярних навантажень
Навіть якщо ви не отримаєте травму після «ударних» занять, то все ваше тіло, а не тільки м'язи і зв'язки, будуть хворіти на наступний день. Ви будете займатися спортом все менше, і будете почувати себе все гірше і гірше після цих занять.
Дослідження показують, що тільки ті, хто займається спортом або різними фізичними навантаженнями на регулярній основі, відчувають себе більш енергійними, краще сплять, а так само відчувають менше навантаження від стресів.
Спортивні травми
Не займайтеся самодіагностикою: якщо у вас були (або досі є) будь-які травми або захворювання, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем щодо визначення того, які вправи вам можна робити, а які - ні.
Вам потрібно навчитися уважніше ставитеся до сигналів свого тіла. Якщо щось болить або ви просто відчуваєте дискомфорт - краще звернутися до лікаря, а не чекати, коли біль сама пройде. Пам'ятайте, що невелика травма може перерости в серйозну патологію.